После Полярной ночи - rita.netnado.ru o_O
Главная
Поиск по ключевым словам:
страница 1
Похожие работы
После Полярной ночи - страница №1/1


После Полярной ночи

Трудно входить в Полярную ночь, но еще труднее из нее выйти - постоянная темнота и связанная с этим сонливость способствуют упадку сил и снижению настроения. У некоторых падает гемоглобин. Как поддержать силы, как улучшить самочувствие, как помочь себе пережить это нелегкое для организма время?


Рекомендации школьникам при выходе из Полярной ночи

Режим дня:

достаточно продолжительный сон;

соблюдение режима выполнения домашних заданий;

отдых на свежем воздухе;

занятия в секциях, кружках.

Правильное питание:

регулярное;

разнообразное;

полноценное;

высококалорийное;

богатое жирами, белками и витаминами.

Режим для глаз:

занятия за компьютером не более 20 минут в день;

соблюдение режима при просмотре телепередач;

гимнастика для глаз.

Правильное освещение:

хорошо освещенное помещение.

Саморегуляция:

занятия спортом;

коллективные игры;

посещение театра, музеев, выставок, концертов;

чтение литературы;

прослушивание приятной музыки, просмотр позитивных передач.

Очень важный фактор при выходе из Полярной ночи правильное питание, но не менее важно высыпаться, не переутомляться, заниматься спортом и больше бывать на свежем воздухе, тем более, что сейчас активно прибывает световой день. Спать нужно ежедневно не менее 8 часов. Младшим школьникам следует ложиться не позднее 9 часов вечера.

Также важно, чтобы дети как можно меньше времени проводили у компьютера и телевизора. Лыжи, бассейн - вот чем лучше всего заниматься в свободное от занятий время.

Дети в школе НЕ должны питаться чипсами и лимонадом. Очень полезны именно в это время натуральные соки. Но не в пакетах, а свежевыжатые.

Сейчас организму очень нужны витамины, поэтому в рационе питания должно быть много овощей и фруктов. Достаточно витаминов в яблоках, они особенно полезны тем, у кого снижен гемоглобин. Если в яблоке много железа, на срезе оно темнеет. Яблоки нужно есть каждый день - они богаты клетчаткой, что улучшает работу кишечника.

В замороженных овощах и фруктах хорошо сохраняются витамины, и для желудка они даже полезнее, чем свежие овощи и фрукты.Особо рекомендуют квашеную капусту - она очень богата витаминами. Морошка, черника, брусника сейчас просто незаменимы.

Чтобы кожа была красивой, организм должен получать витамины Е и А. Много их в моркови и печени трески. Печень полезна и для зрения. Чтобы морковь лучше усваивалась, добавляйте в нее растительное масло или ложку сметаны.

Грецкие орехи заменят мясо! В период выхода из полярной ночи очень полезны орехи, особенно грецкие, которые по составу близки к мясу. Съедайте в неделю не более 100 граммов очищенных орехов. Они содержат белки, жиры, углеводы и витамины.

У большинства северян проблемы со щитовидной железой. Для профилактики заболеваний этого важнейшего органа нужно обязательно есть продукты, богатые йодом, особенно при выходе из полярной ночи. Его много в морской капусте.

Для укрепления сердечно-сосудистой системы в рацион питания обязательно включайте курагу, изюм и апельсины. Апельсины богаты витаминомС, много его и в отваре шиповника. От респираторно-вирусной инфекции организм защитят лимон и чеснок. Обязательно принимайте витаминные препараты.



НАДЕЮСЬ, ЭТИ РЕКОМЕНДАЦИИ ПОМОГУТ ВАМ ОСТАВАТЬСЯ ВСЕГДА ЗДОРОВЫМИ И ЖИЗНЕРАДОСТНЫМИ!

Педагог-психолог И.А.Черненко